지방을 연소시켜 체중을 줄이는 데는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소 운동이 가장 효과적이라는 연구결과가 나왔다.

미국 듀크 대학 의과대학 운동생리학교수 레슬리 윌리스 박사는 유산소 운동이 근력강화 운동이나 이 두 가지를 합친 것보다 체중감소 효과가 더 크다는 연구결과를 발표했다고 사이언스 데일리가 15일 보도했다.

과체중 또는 비만인 성인 119명을 3그룹으로 나누어 각각 유산소 운동, 근력강화 운동, 유산소 운동 + 근력강화 운동을 8개월 동안 하게 한 결과 유산소 운동 그룹에서 체중과 체지방이 가장 많이 줄어든 것으로 나타났다고 윌리스 박사는 밝혔다.

전체적으로 유산소 운동 그룹과 유산소 운동에 근력강화 운동을 함께한 그룹이 근력강화 운동만 한 그룹에 비해 더 많이 체중이 줄었다.

근력강화 운동 그룹은 지방을 제외한 제지방체중(lean body mass)이 늘어나면서 전체적인 체중은 오히려 늘었다.

유산소 운동 그룹은 운동시간이 주133분으로 근력강화 운동 그룹의 180분보다 적었는데도 체중감소 효과는 가장 크게 나타났다.

유산소 운동과 근력강화 운동을 병행한 그룹은 전체적인 운동시간이 다른 그룹의 2배나 되었지만 유산소 운동 그룹에 비해서는 체중과 체지방이 별로 줄지 않았다.

다만 이 그룹은 허리둘레가 가장 많이 줄었다. 이는 운동시간이 가장 많았기 때문으로 보인다.

근력강화 운동은 휴식을 취할 때의 칼로리 연소량을 나타내는 휴식대사율(resting metabolic rate)을 높이는 것으로 알려져 있으나 이 실험에서는 이를 입증할만한 결과가 나오지 않았다.

유산소 운동 그룹은 유산소 운동기구인 러닝머신이나 일립티컬 머신을 이용해 일주일에 약20km를 뛰거나 걷는 운동을 하게 했다.

근력강화 운동 그룹은 일주일에 3일, 매일 3회, 매회 8~12번씩 역기 들기 운동을 하게 했다.

3번째 그룹은 이 두 가지 운동을 또 같은 강도로 병행하게 했다.

각 그룹에 주문한 운동은 엄격한 감시 아래 진행됐다.

이 연구결과는 ‘응용생리학 저널(Journal of Applied Physiolog)’ 최신호(12월15일자)에 발표됐다.

연합뉴스